Ich bin noch unterwegs, habe aber schon große Erfolge erzielt. Mein aktuelles Gewicht beträgt 89,7 kg. Ich habe also jetzt 26,7 kg abgenommen.

Statistik der Erfolge in Zahlen
Statistik der Erfolge als Grafik

Wie habe ich das geschafft? Nun ja, einfach war es nicht, aber abnehmen fängt im Kopf an und damit meine ich nicht die Gehirnmasse ;)

Zuerst habe ich mir meinen Grundumsatz und den Grundbedarf berechnet. Dazu gibt es ja dutzende Seiten im Netz.

Anschließend habe ich mir ein Tagesziel an kcal gesetzt (Das ist der schwierigste Teil). Dabei habe ich versucht deutlich unter dem berechneten Bedarf zu bleiben. Dazu war es notwendig das Essverhalten komplett zu überdenken.

Bisher habe ich normal gefrühstückt, dann gut Mittag gegessen und Abends dann noch einmal gut und häufig noch einmal warm. Das war definitiv zu viel.

Mittlerweile essen wir (die gesamte Familie) auch am Wochenende nur noch 2 Mahlzeiten. Davon dann natürlich jeder soviel wie er sich selber zugesteht.

Derzeit gibt es ein Frühstück, meistens so gegen 05.50 Uhr mit meistens 1/2 Brötchen, vertikal in 3-4 Scheiben aufgeschnitten. So sieht das dann optisch nach richtig viel aus. Belag frei nach Wahl, aber dünn. Dazu 1 Tomate und etwas Gurke, Zwiebel ist erlaubt, falls gewünscht. Dazu 2 Tassen Kaffee. Tagsüber viel Wasser trinken ( 1,5 bis 2 Liter). Das dämmt den Hunger ein. Bitte ungesüßt und am Besten ohne Geschmack. Hier mal ein Beispiel für ein Frühstück (Der Belag ist hier Harzer Roller und Esrom).

Frühstück


Dann ist erst mal Schluss mit Essen bis zum Abendbrot. Da steht jedem frei, was er essen möchte, aber bitte möglichst nicht über 1000 kcal. Und ja, da muss man schon ein wenig rechnen! Ich benutze dafür gern den Kalorienrechner der AOK.

Abendbrot


Und auch das kann richtig lecker aussehen, oder?

2 Bockwurst (ca. 200g = 460-500 kcal),
2 Scheiben Baguettebrot (60g =160 kcal),
Beilage mit
1/2 Tomate,
1/8 Gurke
1 Blatt vom Feldsalat
und Zwiebel zum garnieren.

Bei dem Gemüse können wir das Zählen der Kalorien vergessen, die sind da unwesentlich.

So haben Sie ein total leckeres Abendbrot und wenig kcal.

Und die nachfolgenden Beispiele sind auch kein Dogma, sehen aber richtig lecker aus.

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Die Beschreibung zu den Bildern folgt noch.